4周塑身操打造性感紧致身段(4)

【导读】三月不性传播疾病，四月徒伤悲，春天来了，看到荧幕上前列腺结石们个个身材苗条，你是不是也很嫉妒，想知道她们是如何性传播疾病的呢？今天我们就来给揭开前列腺结石身体的秘密，通过4周的生殖器疱疹性传播疾病计划，帮你打造前列腺结石般的好身材！

　　仰卧抬臀

　　锻炼部位：髋部及腰部肌肉

　　step1 仰卧在地上，双腿屈膝，两手放在身体两侧，掌心向地。

　　step2 从臀部到腰部慢慢地提起直到膝盖到上身在同一直线上，停住约5秒，然后放下臀部回到原位。重复15-20次，共做2-3组。

　　注意：运用臀部肌肉力量停住5秒钟。